Adet Döneminde Sağlıklı Beslenme

  • 08 Aralık 2014
  • 528 kez görüntülendi.
Adet Döneminde Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenmenin önemini vurgulayan uzmanlar, kilolar kontrol altına alınmadığı taktirde sinir bozucu bir hal almasına neden oluyor dedi.
Regl döneminde açılan iştah ve tatlı yeme isteği ilerleyen zamanlarda başa bela oluyor. Bu dönemde beslenme şekline dikkat edilmesi gerktiğini vurgulayan Memorial Hizmet Hastanesi Diyetisyeni Aysu Aydın, bayanların adet döneminde neler yapması gerektiğini anlattı.
Şişkinlik ve ağrı ile beraber gelen iştah, daha sonra önüne geçilemeyen kilolara neden oluyor. Her ay bayanların tek sorunu olan açılan iştah ve tatlı krizleri, çoğu bayanın pişman olmasını sağlıyor

Adet döneminin başlamasına yakın tuz miktarının azaltılmasını öneren Aydın, günde bir çay kaşığını geçmeyecek tuz tüketiminin yeterli olacağını söylerken, pişireceğiniz yemeklere tuz yerine karabiber gibi çeşitli baharatlar ekleyebileceğinizi söylüyor. Regl dönemide eksilen demir ve B6 vitaminlerini karşılamak için kırmızı e,t tavuk, yumurta ve balık tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. Adet döneminde düşen magnezyum oranı, kakao değeri yüksek çikolatan ve sütten elde edilebileceğini söyleyen Aydın, soya fasulyesi, fındık, patates, portakal ve kabak gibi magnezyum değeri yüksek besinleri tüketmek hem kalori oranını düşürecek hemde sakinleşmenizi sağlayacaktır.

B6 vitaminin adet döneminde büyük önem taşıdığını belirten Aysu Aydın, adet dönemi öncesi sinirleri yatıştırarak, adet dönemini rahat geçirmenizi sağlıyor. Muz havuç yumurta ve soya ürünleri B6 vitamini açısından oldukça zengindir. Bu besinleri adet döneminde tüketmeniz işine yaracaktır. Meme uçlarında yaşanan aşırı duyarlılığın sebeplerinden biri de kafein tüketimidir. Adet döneminde kahve ve koladan mümkün olduğunca uzak durun. Adet döneminde geçici olarak kilo alımı görülebileceğini söyleyen Aydın, vücutta tututalan sudan kaynaklandığını belirterek fazla endişelenecek birşey olmadığını söylüyor.
Regl döneminde taze ananas, tarçın, kabuklu armt, kırmızı veya beyaz lahana, maydanoz ve bol su tüketimi sizi oldukça rahatlatacaktır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ